Bardzo często jest tak, że długie godziny spędzamy na siłowni, trzymamy rygorystycznie dietę, jednak efektów brak. Jakie są przyczyny oraz jak sobie poradzić z tym problemem z którym spotyka się tak wiele osób, które próbują swoich sił w walce o wymarzoną sylwetkę.
Jak zapewne wiesz, odżywianie odgrywa dużą rolę w każdym zdrowiu i kondycji twojego organizmu.
Chodzi o to tak naprawdę, że wiesz co masz jeść! Wiesz, że warzywa są dobre , mięso ma białko i prawdopodobnie wiesz, że przetworzona żywność źle na Ciebie wpływa. Nie zamierzam dać Ci tego samego starego unikania: chleba, makaronu… słyszałeś to wiele razy. Chcę pokazać Ci prawdziwe powody przez które nie możesz uzyskać sylwetki o której zawsze marzyłeś.
Zacznij od odpowiedniego planu
Odchudzanie jest procesem, który musi trwać. Bez odpowiedniego planu i przygotowania się do tego z głową może sprawić, że wszystkie nasze działania, które podejmujemy są błędne. Musisz wiedzieć jak chcesz wyglądać za 3-6-12 miesięcy i ustalić swój cel by był on realistyczny. Tutaj nie chodzi byś zastosować dietę 1000kcal i głodził się przez miesiąc, jednak by zmienić na stałe swój styl życia.
Teraz chcę byś zrozumiał najważniejszą zasadę, która może Ci otworzyć oczy
Bilans energetyczny – to optymalna równowaga pomiędzy tym, ile kalorii spożywamy, a ile organizm zużywa każdego dnia.
Czyli spójrz zawsze u osoby zdrowej, jeśli zachowamy deficyt kaloryczny osoba taka będzie tracić kilogramy. Niby proste, jednak wiele osób nie oblicza dokładnie kalorii. Przez to nawet najcięższe treningi mogą pójść na darmo przez to, że więcej energii jest dostarczana, niż wydatkowa. Musisz wiedzieć jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( https://zmianasylwetki.pl/jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne-by-schudnac/ )
Nawyki, które w głównej mierze mogą decydować o tym czy jesteś osobą szczupłą czy też otyłą. Wyrobienie w sobie nawyków nie jest łatwe i średnio trwa 21 dni, jednak jak już Ci się uda twoja wymarzona sylwetka będzie już tylko kwestią czasu. Na dole znajdziesz kilka nawyków, które mają zły wpływ na Ciebie.
– objadanie wieczorne,
-błędy żywieniowe: za szybko,
– błędy żywieniowe: spożywanie zbyt małej ilości wody.
Choroby
Przed rozpoczęciem odchudzania powinniśmy zrobić badania by wykluczyć złe konsekwencje nieodpowiedzialnego podejścia do odchudzania, dzięki temu nasza redukcja masy ciała przebiegnie szybciej, łatwiej i skuteczniej. Istnieją, jednak choroby, które mogą znacznie utrudnić nasze odchudzanie takie jak:
– choroby tarczycy,
– zespół metaboliczny,
– niedobór hormonu wzrostu,
– choroby genetyczne,
zespół Crushinga
Psychologiczne podłoże otyłości
Środowisko i otoczenie, w którym funkcjonujemy ma duże znaczenie w kształtowaniu zachowań żywieniowych i sposobu postrzegania jedzenia. Jednak okazuje się, że nie tylko ono sprzyja powstawaniu nadwagi i otyłości. Od niedawna badacze zaczęli doszukiwać się przyczyn otyłości również w czynnikach psychologicznych. Okazuje się, że podłoże psychologiczne może mieć znaczący wpływ na zwiększanie się masy ciała. Do czynników psychologicznych odpowiedzialnych za to zalicza się:
– zaburzenia mechanizmu samoregulacji,
– przekonania i oczekiwania jednostki,
– cechy osobowości,
– trudności w radzeniu sobie z emocjami i stresem.
Glikogen zużywany jest podczas wysiłku między innymi podczas treningu na siłowni, a szczególnie zużywany podczas treningów beztlenowych.
Jeśli organizm ma dostępne dwa rodzaje energii pierwszy to glikogen, oraz energię z tkanki tłuszczowej. Zawsze W pierwszej kolejności pobierze energię właśnie z glikogenu.
Żeby organizm zaczął korzystać z rezerw tkanki tłuszczowej pierwsze co musisz zrobić to opróżnić zapasy glikogenu dlatego jeśli często jesz duże ilości węglowodanów to cały czas utrzymujesz poziom glikogenu na wysokim poziomie twój organizm wówczas nie ma potrzeby czerpania energii z zapasowego źródła energii jakim jest tkanka tłuszczowa.
Czyli popatrz kluczowym rozwiązaniem jest by organizm pobierał energię właśnie z tkanki tłuszczowej, a nie z glikogenu. Możesz robić najcięższe treningi, jednak Jeżeli nie będziesz kontrolował ilości spożywanych węglowodanów twoje wysiłki pójdą na darmo.
Więcej wiedzy znajdziesz tutaj https://zmianasylwetki.pl/
