Odżywki dla sportowców kojarzą się z muskularnymi bywalcami siłowni. Tymczasem coraz częściej sylwetkę budują także kobiety – na zajęciach fitness, uprawiając wyczynowo sport czy właśnie na sali ćwiczeń. Czym odżywki dla kobiet różnią się od zwykłych suplementów diety? Dowiesz się tego z poniższego artykułu.
Kobiece ciało ma nieco inny skład niż męskie. Różni się zawartością tłuszczu i stosunkiem tłuszczu do mięśni czy wody. To sprawia, że odżywka skomponowana pod kątem męskich potrzeb może nie sprawdzić się w przypadku kobiet. Panie, które trenują wyczynowo, mają cały zespół odpowiedzialny za dobieranie odpowiednich suplementów diety. Pozostałe muszą jednak same skomponować odpowiednie suplementy dla sportowców. Co zatem powinny brać pod uwagę?
Jak skomponować odżywkę dla kobiet?
Odżywki dla sportowców kojarzą się głównie z białkiem. Tymczasem węglowodany też są niezbędne w sportowej diecie. Glikogen to substancja, której organizm używa do produkowania energii w mięśniach czy mózgu. Jego zasoby są uzupełniane w dość powolnym tempie 5 proc. na godzinę. To oznacza, że osoba bardzo aktywna, która wiele godzin dziennie jeździ na rowerze czy spędza dużo czasu na sali treningowej, będzie go miała za mało. Węglowodany przyspieszają produkcję glikogenu. Sportowiec potrzebuje węglowodanów prostych i złożonych.
Ich źródła to:
- owoce
- makaron
- kasze
- ryż
- pieczywo
- cukier, miód.
Do tego trzeba jednak dodać również białko. Przyjmuje się, że w odżywkach dla kobiet powinno ono stanowić 80 proc., podczas gdy węglowodany – 20 proc. Dlatego warto stawiać na dania takie jak duże porcje kurczaka i ryb z małą ilością ryżu. Jeśli chodzi o suplementy diety, to wystarczy połączyć węglowodany w płynie z białkiem serwatki w odpowiednich proporcjach.
Gotowe suplementy diety dla kobiet
Aby uprościć sobie zadanie, można też sięgać po gotowe suplementy dla kobiet-sportowców. Zawierają one już odpowiednio połączone i skomponowane składniki, które zazwyczaj wystarczy tylko zalać wodą. To znacznie ułatwia wyczynowe uprawianie sportu, bo w praktyce rzadko która osoba aktywna jest w stanie gotować dla siebie kilka posiłków dziennie pomiędzy sesjami na sali ćwiczeń. Warto sięgać po odżywki dla osób aktywnych fizycznie pochodzące od renomowanych producentów (do kupienia np. w tym sklepie: https://www.body4you.pl/), tak by mieć pewność co do ich składu i korzyści dla organizmu, jakie płyną z ich przyjmowania.
Odżywki dla kobiet a zdrowie
Czy takie odżywki dla osób aktywnych fizycznie są zdrowe dla kobiet? W końcu równowaga hormonalna w kobiecym organizmie jest ważniejsza niż u mężczyzn – może mieć później np. związek z płodnością. Oczywiście nie można kupować suplementu diety w ciemno i zawsze należy przeanalizować skład. Przykładowo azjatyckie odżywki dla sportowców z substancjami przyspieszającymi spalanie tłuszczu mogą być niebezpieczne dla zdrowia.
Najbezpieczniejsze będą tzw. gainery oparte na węglowodanach i białku. To składniki, które powinny znaleźć się w każdej zdrowej diecie, a szczególnie w diecie osób aktywnych fizycznie. Więcej informacji na ten temat można znaleźć tutaj: https://www.body4you.pl/gainer-dla-kobiet,23,16 Dlatego nie tylko nie zaszkodzą kobiecemu organizmowi, ale też mogą wspomóc prawidłową budowę mięśni i odpowiedni poziom energii.
