Z nadwagą – mniejszą lub większą – zmaga się coraz większa część społeczeństwa. Problem nadliczbowych kilogramów dotyczy obu płci i ludzi w różnym wieku – od dzieci po seniorów.Nie chodzi tu tylko o estetykę wyglądu, choć głównie z tego powodu ludzie podejmują próby powrotu do swojej optymalnej wagi. Nadwaga to kolejne problemy zdrowotne: z poruszaniem się, permanentnym zmęczeniem, pracą serca i nadciśnieniem.
Każdy chce szybko schudnąć
Wiele osób wstaje pewnego dnia i stwierdza, że coś musi ze sobą zrobić. Czasem przyczyną takiego postanowienia jest zbliżająca się okazja, np. ślub (czyjś lub własny) albo chęć powrotu do pracy po urlopie wychowawczym.
Waga uparcie pokazuje kilka, kilkanaście lub nawet kilkadziesiąt kilogramów za dużo. Co teraz? Sporo osób nie ma cierpliwości. Każdy dzień wyrzeczeń jedzeniowych, szybkich spacerów i treningów na siłowni, wydaje się ciągnąć w nieskończoność. A efekty? Właśnie. U sporej liczby osób widać gołym okiem każdy kilogram na plus, ale te na minus są zupełnie niewidoczne w pojedynkę. Dopiero po zrzuceniu 10-15 kg zmiana sylwetki jest już widoczna. To powoduje zniechęcenie i zaniechanie dalszego odchudzania.
Chcesz szybko schudnąć? Od czego zacząć?
Każdy chciałby jak najszybciej zobaczyć wyniki swoich starań podejmowanych na rzecz gubienia nadliczbowych kilogramów. Ludzie podejmują w tym celu różne działania: bardzo ograniczają ilość dostarczanych sobie kalorii, podejmują działalność fizyczną – często ponad siły – a nawet kupują środki na odchudzanie, niestety z niepewnych źródeł, o nieznanym do końca składzie. Niestety, są to działania nieprzemyślane i zagrażające zdrowiu, a nawet życiu.
Jak szybko schudnąć – zacznij od podstaw
Przeczytaj poradnik Jak szybko schudnąć na portalu Dietetyk
Każdy z nas jest inny. Tyjemy z różnych powodów. Najwięcej przypadków nadwagi bierze się z małej ilości aktywności fizycznej i niedobranej diety. Innym razem winna może być choroba, problemy z tarczycą lub zmiany hormonalne. Niektóre osoby mówią, że tyją z powietrza, że każdy kęs natychmiast przemienia się w grudkę tłuszczu w ich ciele. Warto zacząć więc od przebadania swojego organizmu pod kątem przypadłości powodujących tycie.
Zakłócenia w gospodarce hormonalnej, wiek po 40, niektóre leki czy niedoczynność tarczycy powodują spowolnienie metabolizmu. A przez to organizm odkłada przyjmowane posiłki w formie tkanki tłuszczowej. Jeśli przyczyną tycia nie jest po prostu siedzący tryb życia i za dużo dostarczanych sobie kalorii, warto postarać się o diagnozę lekarską. Podjęcie leczenia wykrytej choroby lub innej przypadłości, to podstawa do osiągnięcia celu, czyli rozpoczęcia procesu odchudzania.
O czym musisz wiedzieć, chcąc szybko schudnąć?
1. Każdy z nas jest inny – jedni szybko tyją, ale po wprowadzeniu zmian w odżywianiu równie szybko chudną. Każdy z nas jest jednak inny i nie można się w tym względzie z innymi porównywać.
2. Widzisz nagłówek – „powiemy Ci, jak schudnąć 5 kg w tydzień / 15 kg w miesiąc”? Widzisz same pozytywne komentarze po takim tekstem? Stop! Pomyśl, zanim kupisz reklamowany tam produkt! Stracić na wadze a schudnąć to dwie różne rzeczy! Nasz organizm składa się z kości, mięśni, narządów wewnętrznych, krwi i skóry. Do tego dochodzi ciężar tkanki tłuszczowej oraz nagromadzonej w organizmie wody i treści pokarmowej w żołądku i jelitach. Stracić na wadze kilogram lud dwa w czasie dwóch dni można pozbywając się nadmiaru wody oraz treści pokarmowej. Czujemy się wtedy lżej, nasz brzuch jest bardziej płaski, ale przecież w odchudzaniu chodzi przede wszystkim o utratę tkanki tłuszczowej, prawda? Utrata kilograma samej tkanki tłuszczowej w ciągu jednego czy dwóch dni nie jest możliwa. Jest to bowiem utrata 6-7 tyś. ckal.
3. Korzystanie ze środków pomagających w schudnięciu, dostępnych w aptekach może pomóc, ale samo ich zażywanie nie załatwi sprawy. One tylko pomagają w chudnięciu, ale nie załatwiają za nas sprawy. Tzw. „spalacze tłuszczu” pomagają jedynie, gdy podejmujemy aktywność fizyczną. Mało kto myśli też o tym, co będzie, gdy odstawią te środki… Efekt jo-jo jest wtedy bardzo prawdopodobny.
4. Przypomnij sobie, ile zajęło Ci utycie 10-20 kg. Nie stało się to ani w jeden dzień, ani nawet w miesiąc. Możesz należeć do osób obciążonych genetycznie, które gromadzą wodę, powodującą obrzęki – to także powoduje wrażenie, że jesteśmy grubi. Jeśli nagromadzenie takiej ilości tłuszczu trwało miesiącami, to organizm potrzebuje też czasu, aby się go pozbyć.
Szybko, to znaczy ile?
Rozsądne chudnięcie to utrata 0,5-1 kg na tydzień – w zależności od naszej budowy ciała, wzrostu, rozmiaru nadwagi, trybu życia i ogólnego stanu zdrowia. Więcej kg na tydzień mogą bezpiecznie schudnąć – tylko pod ciągłą kontrolą specjalistów – osoby o bardzo dużej nadwadze, wręcz otyłości.
Zaczynając odchudzanie, nie warto zaczynać od ostrego ograniczenia przyjmowanych kalorii przy równoczesnym podjęciu ostrego treningu fizycznego. Zbilansowana dieta i rosnąca z czasem aktywność, dadzą pożądany, a przede wszystkim trwały efekt.
Jak schudnąć po 40stce ? https://dietetyk.edu.pl/jak-schudnac-po-40-stce-bez-cwiczen/
Chcąc szybko schudnąć, ustal najpierw kilka rzeczy:
- Czy nadwaga nie wynika z chorób / stosowania leków
- Jakie jest Twoje aktualne BMI – prawidłowa wartość tego znacznika powinna oscylować w granicach 18.5 – 24.99, a BMI oblicza się dzieląc swoją masę ciała (w kg) przez wzrost w cm podniesiony do kwadratu
-
Ile zużywasz kalorii na dobę – Twój organizm zużywa 1 ckal /h z każdego kilograma na same czynności życiowe – oznacza to, że już przy przyjmowaniu tylko takiej liczby kalorii możesz zacząć chudnąć, bo przecież organizm potrzebuje dodatkowej energii na każdą aktywność podejmowaną na co dzień.
